2015年9月8日星期二

10个饮食习惯有助长寿

1.餐前喝点儿水。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,有助于增进饱腹感。

2.复合维生素饭后吃。叶酸、维生素B、维生素c等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中,才能被吸收。


3.生吃洋葱防心脏病。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

4.用凉开水泡红茶。红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。用凉开水泡红茶,可使其中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。

5.睡前吃高纤维食物。睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。


6.素菜“荤”吃。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。

7.生莱蘸汁吃。大拌菜或蔬果沙拉中酱汁会带来不少热量。最好把切好的菜蘸着吃,这样酱汁只是原来的1/6。

8.冷水洗肉,温水洗菜。用温水或热水洗肉,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。洗果蔬时用温水更好,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。


9.深色水果抗衰老。深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10.晚餐早儿点吃好。人体排钙高峰期是餐后4~5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,而且容易引起尿路结石。

没有评论:

发表评论

新漫评:美国,你赢在哪里?

      据美国网站Politico报道,拜登政府的一些官员最近在私下研讨,每天美国因新冠疫情死亡的人数要降到多少时才是可以让人们接受的“适度死亡”,才可宣布政府已经战胜疫情。   在美国一些政客的眼中,死亡人数只是事关政绩的冰冷数据。 不久前,美国新冠肺炎累计死亡人数突破10...